Quelques postures de yoga décodées
- 2 déc. 2025
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 8 déc. 2025
La posture du chien tête en bas
adho = vers le bas
mukha = face/visage
śvāna = chien
L'histoire derrière le nom
La posture fait référence au mouvement naturel d’un chien qui s’étire en « V inversé » après une sieste : il allonge la colonne, étire les épaules et pousse les fesses vers l’arrière.
Focus alignement
Allonger la colonne vertébrale en priorité. Autorise toi à plier les genoux au besoin.
Un bienfait
Étire l’ensemble de la chaîne arrière (mollets, ischios, dos).
La posture du danseur
nata = danseur
rāja = roi, maître
L'histoire derrière le nom
Dans la tradition indienne, Natarāja est une des formes de Shiva. Il y est représenté comme le danseur cosmique, il danse au centre d’un cercle de flammes, symbole du cycle de création, de destruction et de renaissance de l’univers.
Focus alignement
Le pied arrière pousse dans la main, ce qui crée l’élévation du buste plutôt qu’un effondrement dans le bas du dos.
Un bienfait
Ouvre les épaules, la cage thoracique et l’avant du corps.
La posture de la roue, du pont
Urdhva = vers le haut
Dhanuḥ = arc
L'histoire derrière le nom
Les mains et les pieds sont les deux extrémités, le dos est la courbe tendue, l’énergie est dirigée vers le haut comme une flèche.
Focus alignement
Créez l’extension depuis les jambes, pas uniquement le bas du dos. Poussez dans les pieds, engagez les jambes et ramenez le poids vers les mains.
Un bienfait
Ouvre en profondeur la cage thoracique.
La posture du grand écart, écart latéral
Hanumān = divinité singe du Rāmāyana
L'histoire derrière le nom
La posture représente symboliquement le saut mythique d'Hanuman à travers la mer, depuis l'Inde jusqu'au Sri Lanka, pour secourir la princesse Sita dans l’épopée du Rāmāyana.
Focus alignement
Garder le bassin de face, éviter qu’il ne s’ouvre latéralement. N’hésitez pas à utiliser des supports sous les mains au début.
Un bienfait
Étire profondément les ischio-jambiers de la jambe avant, le psoas et le quadriceps de la jambe arrière.
La posture du chien tête en haut
urdhva = vers le haut
mukha = face, visage
śvāna = chien
L'histoire derrière le nom
La posture s’inspire du mouvement naturel d’un chien : après s’être étiré vers l’arrière, il s’allonge vers l’avant en ouvrant sa poitrine, tête levée.
Focus alignement
Presser dans le dessus des pieds et les mains également.
Un bienfait
Ouvre la poitrine, les épaules, et étire tout l’avant du corps.
La posture du corbeau
kāka = corbeau
L'histoire derrière le nom
Le nom vient de l’image du corbeau accroupi, prêt à s’envoler. On la confond souvent avec Bakāsana, la grue, dans laquelle les bras sont tendus.
Focus alignement
Regarder légèrement en avant, jamais entre les mains, pour mieux équilibrer le poids.
Un bienfait
Crée de la stabilité scapulaire, essentielle pour les postures d’inversion et d’arm-balance.
La posture du guerrier renversé
viparīta = inversé, renversé
vīra = héros, guerrier
bhadra = auspicieux / noble
L'histoire derrière le nom
La posture vient de la famille des guerriers. Ici, il se renverse en ouverture latérale, comme un mouvement de protection ou de retour sur soi, tout en gardant la puissance guerrière dans les jambes.
Focus alignement
Allonger le flanc plutôt que d’essayer de se pencher au maximum.
Un bienfait
Renforce les jambes et développe l’endurance posturale.
La posture de la tortue
kurma = tortue
L'histoire derrière le nom
La posture rappelle la tortue qui rentre dans sa carapace : le dos s’arrondit, la tête et les bras glissent “à l’intérieur”, le corps se replie vers le sol pour créer un espace intérieur.
Focus alignement
Relâcher la nuque et respirer dans le dos.
Un bienfait
Apaise le système nerveux (posture très calmante et introspective).
La posture du papillon ou de l'angle lié
baddha = lié, attaché
koṇa = angle
L'histoire derrière le nom
Les plantes de pieds sont “liées” l’une contre l’autre, formant un angle ouvert avec les jambes. L’image du papillon vient du mouvement doux d’ouverture/fermeture des jambes, comme des ailes qui battent.
Focus alignement
Les tâlons sont plus ou moins proches du bassin en fonction de la capacité à garder le dos droit.
Un bienfait
Améliore la mobilité des hanches et relâche les tensions du bassin.
Commentaires